[...] -podciąganie do karku, -wiosłaowanie sztangą, -podciąganie hantelka (nie wiem jak to sie fachowo nazywa)podobnie jak ze sztangą, barki następująco: - wyciskanie sztangi zza głowy -wyciskanie z przed głowy -podciagania sztangi, -wznosy(nie wiem czy poprawnie pisze) ramion boczne - .......................................... przedem [...]
[...] 3x8 mlotki - 2x8 uginanie na bramce ( lezac, szerokim ) 3x8 sobota ( bary, nogi) przysiad 4x10 uginanie nog w lezeniu 3x10 prostowanie na suwnicy 3x15 * lydki wyciskanie zza glowy 3x 12/10/8 unoszenie hantli bokiem 3x8 wyciskanie sztangielek 2x10 mam 17 lat, trenuje tym treningiem okolo pol roku, zmienilem tylko trening na bica, bo tak mi [...]
[...] ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10 4. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10, 5. sciąganie drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10 6. uginanie nadgarstków z sztangą (przedramiona) [...]
[...] zalozone,to bedzie 31,5 kg.prosze o ocene i ewentualne poprawki. wszystkie cwiczenia w seriach po 12-10-8-6 powtorzen uginanie ramion ze sztanga podchwyt i nachwyt pompki na sztandze martwy ciag wyciskanie sztangi nad glowe,raz sprzed,raz zza glowy przysiady ze sztanga trzymana z przodu wspiecia ze sztanga spiecia brzucha w 4 seriach po 50
[...] ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,10 4. prostowanie ramion na wyciągu 12,12,10, 5. sciąganie drążka do karku na wyciągu (plecy) 12,12,10,10 6. uginanie nadgarstków z sztangą [...]
[...] pomiędzy obwodami 5 minut, pomiędzy stacjami tylko tyle by przejść do kolejnej maszyny. - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie sztangi na ławce leżąc - Wyciskanie sztangi zza głowy - Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem - Ściąganie drążka do karku na maszynie Po zrobieniu 4 obwodów robię 3 superserie biceps / triceps - Młotki - Wyciskanie [...]
[...] uginanie ramion na modlitewniku Piątek Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 2) przysiady wykroczne 3) HACK-PRZYSIADY 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza głowy 2) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Staż: ponad pół roku dieta: brak suplementy: na razie nic brać nie zamierzam
[...] mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik 7. triceps pompki na poreczach 8. brzuch rekreacyjnie No wiec tak to wyglada przy 15, ale [...]